|
Despre pericolele deshidratarii ai citit si auzit
multe, dar nu ti-ai pus niciodata problema ca si
exagerarea in directia cealalta, adica hiperhidratarea
ar putea fi un pericol pentru sanatatea ta. Greu de
crezut, dar asa este, caci prea multa apa in corp duce la
un dezechilibru foarte periculos, adica reducerea
cantitatii de sodiu din sange, care poate insemna chiar
moarte in cazuri extreme.
Medical aceasta problema poarta denumirea de hiponatremie
si apare mai ales in cazul sportivilor de performanta. Ei
transpira mult, consuma intre timp cantitati foarte mari de
apa, prin transpiratie se scoate mult sodiu din sange si la
un moment dat cantitatea ramasa este prea mica pentru
nevoile organismului. Sodiul este esential pentru
transmiterea impulsului nervos si functionarea muschilor,
pentru functionarea intregului organism. Primele simptome
ale acestei probleme sunt foarte asemanatoare cu cele ale
deshidratarii, asa ca uneori e posibil sa reactionezi exact
cum nu ar trebui si sa bei mai multa apa: crampe musculare,
greata, confuzie, dezorientare etc.
Daca in mod curent specialistii recomanda cu vehementa
consumul de 2 litri de apa pe zi sau 3-5 litri pe timp de
vara, nu exista o cantitate fixa exacta pentru fiecare
pacient si de aceea important este ca tu sa fii atenta la
nevoile organismului tau si sa te adaptezi, mentinand mereu
echilibrul. Asadar fa eforturi sa consumi cei 2 litri minimi
de lichid, dar nu exagera ca mai mult nu inseamna neaparat
mai bine, nici macar cand este vorba de apa. Daca esti o
persoana care transpiri mult, consuma si ciorbe sau supe,
care prin sarea pe care o contin suplinesc cantitatea
pierduta prin transpiratie.
Studiile mai noi au facut totusi o medie valabila pentru
pacientii normali, carora le sunt recomandate 2,7 litri
lichide zilnice, fara cafea sau bauturi carbogazoase, care
oricum iti fac mai mult rau decat bine. Dar cel mai bine
este sa consumi cat mai multe fructe si legume proaspete,
care iti ofera si apa si substantele nutritive necesare in
starea cea mai pura si mai usor de asimilat.
Stii bine ca lipsa de somn poate sa lase urme adanci,
iar o pereche de cearcane este ultimul lucru de care ai
nevoie, chiar daca azi nu e ziua marii intalniri. Pielea
terna si fara stralucire, pungile de sub ochi, dar si
irascibilitatea si lipsa puterii de concentrare - care
toate pot duce pana la urma la slabirea sistemului
imunitar - sunt efecte ale unui somn deficitar.
Somnul bun, odihnitor iti va asigura o stare fizica si
psihica buna, pentru ca reface rezervele de energie ale
organismului tau. Este important sa pastrezi un program
regulat de odihna pentru a avea energia si vitalitatea
necesare peste zi. Se spune ca organismul are nevoie de 8
ore in fiecare noapte pentru a se reface, in realitate insa
fiecare se comporta diferit si are nevoi diferite. Pentru a-ti
asigura calitatea somnului, de care va depinde dispozitia ta
de maine, iata cateva sugestii pentru ca Mos Ene sa te
gaseasca usor in peregrinarile lui nocturne.
Aeriseste bine camera, aerul bogat in oxigen si o
temperatura nu foarte ridicata (in jur de 19˚C) te vor ajuta
sa dormi mai bine. Incearca sa te protejezi de zgomote si de
lumina in dormitor - poti folosi chiar dopuri pentru urechi
si o masca pentru ochi. Scoate calculatorul si televizorul
din dormitor - pentru confortul tau nocturn este foarte
important sa pastrezi aceasta camera doar pentru somn si
sex! Inainte de culcare fa o baie calda - dar nu fierbinte!
- in care ai pus cateva picaturi de valeriana.
O cina copioasa nu numai ca se va depune direct pe
solduri, dar va da de lucru stomacului tau ce nu te va lasa
sa te bucuri la maximum de primele ore de somn. Nici un
stomac flamand nu te va lasa sa dormi, asa ca incearca mai
bine un pahar cu lapte cald sau ceai de tei si o gustare
usoara, fara cafea, cola, ceai negru sau alcool inainte de
culcare - cu siguranta te va ajuta sa adormi, dar te va si
trezi in mijlocul noptii.
Iar daca nimic nu pare sa te ajute, vechea gaselnita a
bunicii va functiona cu siguranta si te va relaxa: umple o
fata mica de perna cu conuri de hamei, sunatoare, flori de
levantica si radacina de valeriana. Efectul aromatic al
acestor plante va aparea cat ai spune ... “somn usor”.
|
